Acuéstateen un banco, acercando los brazos al pecho. Mantén los codos doblados, y luego empuja las mancuernas por encima del pecho. Baja las mancuernas y repite el movimiento en 3 series de entre 10 y 12 repeticiones cada una. Este ejercicio es exigente con los tríceps, pero también involucra a los hombros y el pecho. Es una versión

Sino tienes un banco deportivos, con una silla o mesa baja es suficiente. Este ejercicio se empieza con la mancuerna a la altura del pecho sujeta por las dos

Parala pierna retrasada lo ideal es elegir un banco o cajón como apoyo, haciendo coincidir la parte anterior de nuestro tobillo con el borde del mismo para que al subir y bajar el propio borde
Fuerzaextensora de piernas: La subida a banco con mancuernas bajas. Ejercicios fuerza Sin comentarios. El siguiente ejercicio es una variante
BENEFICIOSDE LA SUBIDA LATERAL AL BANCO. Fortalecimiento de los músculos de las piernas: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad en estas áreas.
Pressde banco con mancuerna: si un lado de tu cuerpo es más fuerte que el otro, las mancuernas pueden ser una herramienta para "ayudar con las discrepancias entre los lados", explica Anderson. Trabajan tus pectorales donde se unen a la clavícula y al esternón "porque tienes una mejor amplitud de movimiento con las mancuernas", . 109 320 169 457 395 1 88 304

subir y bajar banco con mancuernas